Gehen Sie wie folgt, um den Appetit verringern, so dass Sie etwas an Gewicht verlieren kann. Sie werden nicht verhungern, und Sie werden entwickelt keine Mangelernährung der Verwendung dieser Informationen. Wenn Sie Ihr Verlangen Einhalt zu gebieten, dann ist dies nun für die nächsten 2 Minuten zu lesen. Der Gewichtsverlust ist gleich um die Ecke.
Verkleinern Appetite
1. Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen Sie
Das ist einfach. Sehen Sie, wenn Sie wollen in der Lage, weniger essen, fühlen sich voll ist, noch weniger Kalorien zu essen, dann essen mehr Faser. Amerikaner bekommen zu wenig Ballaststoffe. Nicht einmal 10 Gramm. Die US-Regierung empfiehlt, 25 g Gewicht. Das ist immer noch irgendwie tatsächlich geringer. Ich möchte, dass 40 Gramm bekommen und ich werde Ihnen zeigen, wie man es ohne Änderung auf Ihre Ernährung zu tun.
Essen 1 Dose schwarze Bohnen und 3 Äpfel pro Tag. That’s it. Eine Dose schwarze Bohnen enthält 25 Gramm Ballaststoffe und jeden Apfel essen Sie 5 Gramm haben. There’s your 40 Gramm.
Dies wird Ihren Blutzucker von Spick zu halten, bremsen Verlangen, ermöglichen es Ihnen, weniger zu essen, und geben Ihnen auch mehr Energie. Ich schlage vor, Sie essen 1 / 2 kann aus schwarzen Bohnen mit 2 getrennten Mahlzeiten und die Äpfel können Sie Snacks und / oder direkt vor Ihren Mahlzeiten zu essen.
2. Essen Sie mehr Protein
Das ist wie in der Faser, dass sie Ihnen das Gefühl (Tastsinn voll) satt. Die allgemeine Regel ist es, mindestens 20 Gramm Eiweiß zu jeder Mahlzeit haben. Das ist einfach zu tun. Schwarze Bohnen, Thunfisch, ein Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, ein Lachsfilet oder ein Protein-Shake können alle machen das für Sie geschehen. Auch das ist einfach nicht zu tun.
Sehen Sie, wenn Sie wollen, um den Appetit zu verringern und Gewicht zu verlieren, bekommen mehr Faserstoffe und mehr Protein in Ihre Ernährung täglich.
Wenn Sie es satt, immer die gleiche alte Gewichtsverlust Beratung … Sie wissen, wie “Essen Sie mehr Obst und Gemüse, trinken 8 Gläser Wasser, joggen, und Blah Blah Blah”, dann …
